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研究发现:穿跑鞋跑步可能弊大于利,赤足跑反而能够降低运动损伤

作者: 发布时间:2020-05-06

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大约在四百万到六百万年前,人类初次进化为直立行走。在很绵长的一段时期内,咱们的先人依托赤裸的双足丈量了咱们这个星球。有依据标明,鞋是在大约3万年前呈现的。但直到大约100年前,可改动脚形状的时髦鞋子才呈现;而自20世纪70年代以来,软垫跑鞋就成为了运动的代名词。

这款在70年代热销的跑鞋在广告词中被描绘成一款能够防备跑步危害的鞋子,并且这种说法还得到了科学的认可。在20世纪80年代的一项研讨中,“较好的跑鞋”被认为是下降跟腱疾病发病率的一个原因,而“较差的鞋”被认为是压力性骨折的一个风险要素。

但越来越多的依据标明,跑鞋实际上或许弊大于利。一项最新的研讨标明,穿鞋会改动咱们跑步的方法,削弱脚的力气,然后导致许多常见的运动危害。相反,赤足跑步或许能够削减相关危害。

曾经有研讨发现,新西兰12-19岁的儿童不只能够赤脚快跑和中长跑,并且下肢(膝盖、脚踝和脚)痛苦的发生率与其他国家同龄儿童比较也相对较低。其他研讨也显现了赤脚和穿鞋人群的脚结构和功用的差异。

这些发现促进上述研讨团队对男性和女人的跑步危害进行了一项全球研讨。成果发现35%到50%的跑步者都受过伤。最常见的危害是膝盖、小腿、脚踝和脚。这些危害大多发生在骨骼或结缔组织上,它们的主要功用是协助肌肉传递力气,使其活动。

关于为何会发生如此高的受伤份额,研讨人员经过剖析发下,赤脚跑比穿跑鞋发生的冲击力更小。当脚与地上触摸时,脚上的皮肤、韧带、肌腱和神经为大脑和脊髓供给了关于脚的切当方位的丰厚信息来历,包含严重、扩展和压力。这些信息的质量答应肌肉的准确操控,然后防止危害。

而当你穿戴厚底跑鞋跑步时,即便你用后脚跟落地、或重重地砸地,由于跑鞋的维护,你不会显着感受到地上的冲击力。但如果是赤足跑,过错的跑姿带来略微大一些的冲击力都会让你立刻感受到。所以习气赤足跑的人,必定落地很轻、前掌或全掌落地、身姿也挺立。

此外,赤足跑对小腿力气的要求很高,能够练习到一些平常用不到的小肌群,所以对力气强化是很有协助的。

研讨还发现,长时间每天穿鞋也会导致脚部无力,足弓陷落。但这种危害或许是可逆的。

一项研讨标明,穿戴极简主义风格的鞋子行走八周后,脚的肌肉尺度和力气都有所增加。这是由于去掉脚后跟和足弓的支撑会让脚的肌肉愈加用力。

但值得注意的是,并不是每个人都合适赤足跑,并且过渡到赤足跑需求有一个按部就班的进程,不然会使跑步者的肌肉和肌腱超负荷。此外,跑步危害是由多要素引起的,比方年纪、过往的危害、身体质量指数和练习量的忽然改变等等,鞋子或许仅仅其中之一。

编译/前瞻经济学人APP资讯组

参考资料:https://www.sciencealert.com/running-shoes-can-cause-injuries-here-s-what-the-science-says-to-do